Lesiones frecuentes en patinaje artístico y cómo prevenirlas
- cdepatinajeparquel
- 6 sept
- 2 Min. de lectura
🛡️ Lesiones frecuentes en patinaje artístico y cómo prevenirlas
El patinaje artístico es un deporte apasionante que combina técnica, arte y esfuerzo físico. Pero, como toda disciplina exigente, también conlleva riesgos de lesión.
La buena noticia es que muchas de ellas pueden prevenirse con hábitos adecuados, preparación física y cuidado del cuerpo.
🚨 Lesiones más comunes en patinaje artístico
1. Esguinces de tobillo
Debido a saltos y apoyos mal ejecutados.
👉 Prevención: fortalecer la musculatura del pie y tobillo, trabajar equilibrio y usar patines bien ajustados.
2. Dolor de rodillas (síndrome rotuliano o sobrecarga)
Por impactos repetidos al aterrizar saltos.
👉 Prevención: técnica correcta en la caída, trabajo de fuerza en cuádriceps y glúteos, y usar plantillas adecuadas si hay problemas de pisada.
3. Dolores de espalda
Por malas posturas o exceso de carga en entrenamientos.
👉 Prevención: ejercicios de core (abdominales y lumbares), estiramientos diarios y trabajar la postura fuera de la pista.
4. Lesiones de muñeca y codo
Caídas con apoyo de manos.
👉 Prevención: aprender a caer de manera controlada, usar muñequeras en iniciación y trabajar reflejos de protección.
5. Ampollas, rozaduras y hongos
Por material nuevo, mal ajustado o mala higiene.
👉 Prevención:
Calcetines adecuados y transpirables.
Secar bien los pies después de cada ducha.
Airear los patines tras los entrenamientos.
Usar polvos antifúngicos si hay tendencia a sudoración excesiva.
🧼 La importancia de la higiene y el cuidado del material
Un patinador pasa horas con los patines puestos. Esto hace que el sudor y la humedad puedan convertirse en un caldo de cultivo para hongos y bacterias.
✔️ Lava y seca los calcetines tras cada uso.
✔️ No uses los patines con el interior húmedo: déjalos airear después de entrenar.
✔️ Revisa el estado de plantillas y forros, cámbialos si huelen mal o están desgastados.
✔️ Mantén uñas de los pies cortas para evitar heridas o uñas encarnadas.
Unos pies cuidados y un material limpio son tan importantes como una buena técnica.
🏋️♀️ Preparación física: la mejor prevención
La mayoría de lesiones en patinaje se producen por falta de fuerza, resistencia o movilidad. La preparación física fuera de pista es la clave para un rendimiento seguro y duradero:
Fuerza: cuádriceps, glúteos y core para estabilizar aterrizajes.
Resistencia: entrenamientos aeróbicos que permitan aguantar programas largos.
Elasticidad: estiramientos diarios para prevenir tirones y contracturas.
Propiocepción: ejercicios de equilibrio y coordinación que refuercen tobillos y rodillas.
En resumen: un cuerpo fuerte y preparado es un cuerpo protegido.
💙 Nuestro compromiso en el Club Patín Parque Lisboa
En cada grupo de entrenamiento fomentamos la prevención de lesiones como parte de la formación. Queremos que nuestr@s patinador@s disfruten del deporte de forma segura, con hábitos de higiene adecuados y un material cuidado.
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