🔥 Calentamiento de 10 minutos para patinar en invierno
- cdepatinajeparquel
- hace 6 días
- 3 Min. de lectura
🔥 Calentamiento de 10 minutos para patinar en invierno
Imprescindible antes de entrenar en enero
Enero es uno de los meses más duros para el cuerpo de una patinadora.El frío, el suelo helado, el aire seco y el parón de las vacaciones hacen que músculos y articulaciones estén más rígidos, más lentos y con mayor riesgo de lesión.
Por eso, en el Club Patín Parque Lisboa queremos insistir en algo fundamental:👉 en invierno, el calentamiento no es opcional.
Es una parte clave del entrenamiento, igual de importante que los saltos o las piruetas.
Este calentamiento de 10 minutos está diseñado para hacerse antes de la clase, fuera o dentro de la pista, con ropa de abrigo, y preparar el cuerpo para entrenar con seguridad incluso en los días más fríos.
🧠 Por qué es tan importante calentar con frío
Cuando hace frío:
Los músculos están más contraídos.
Las articulaciones tienen menos movilidad.
El cuerpo necesita más tiempo para activarse.
Entrenar “en frío” puede provocar:
Tirones musculares.
Sobrecargas.
Falta de control en saltos y giros.
Sensación de torpeza o inseguridad.
Un buen calentamiento:✔️ Reduce el riesgo de lesión✔️ Mejora el equilibrio y la coordinación✔️ Hace que el cuerpo responda mejor desde el primer ejercicio✔️ Aumenta la confianza en pista
⏱️ Calentamiento completo de 10 minutos (paso a paso)
🔔 Importante:Haz todo el calentamiento con sudadera/chaqueta puesta. No te quites capas hasta que empieces a sudar ligeramente.
🔹 MINUTO 0–2 | Activación general (subir temperatura)
Objetivo: activar el cuerpo y empezar a generar calor
Marcha activa en el sitio (30 segundos)
Eleva ligeramente las rodillas.
Mueve los brazos de forma natural.
Saltitos suaves (30 segundos)
Pies juntos o alternando.
Sin impacto fuerte.
Skipping bajo (30 segundos)
Rodillas a media altura.
Ritmo cómodo.
Talones a glúteos (30 segundos)
Alterna piernas.
Mantén el tronco erguido.
👉 Al terminar este bloque ya deberías sentir calor, aunque sea ligero.
🔹 MINUTO 2–4 | Movilidad articular (despertar articulaciones)
Objetivo: lubricar articulaciones antes de exigirlas
Cuello (30 segundos)
Inclinaciones suaves: derecha–izquierda.
Adelante–atrás.
Sin círculos bruscos.
Hombros y brazos (30 segundos)
Círculos grandes hacia delante y hacia atrás.
Brazos sueltos.
Muñecas (30 segundos)
Giros en ambos sentidos.
Muy importante para caídas.
Cadera (30 segundos)
Círculos amplios, manos en la cintura.
🔹 MINUTO 4–6 | Activación de piernas (base del patinaje)
Objetivo: preparar cuádriceps, glúteos y tobillos
Sentadillas controladas (1 minuto)
Bajada lenta, subida activa.
Rodillas alineadas con los pies.
Espalda recta.
Zancadas alternas (1 minuto)
Paso largo hacia delante.
Rodilla trasera baja, sin tocar el suelo.
Cambia de pierna.
👉 Este bloque es clave para saltos y piruetas.
🔹 MINUTO 6–8 | Activación específica para patinaje
Objetivo: preparar gestos que se usan en pista
Equilibrio a una pierna (30 segundos por pierna)
Brazos abiertos.
Mira a un punto fijo.
Simulación de entrada a pirueta (1 minuto)
Media luna sin patines.
Cierra brazos y controla el eje.
Saltos pequeños en el sitio (1 minuto)
Dos pies → uno.
Amortigua bien al caer.
🔹 MINUTO 8–10 | Activación final y concentración
Objetivo: llegar a pista preparado y conectado
Balanceos de pierna (30 segundos por pierna)
Adelante–atrás.
Controlados, sin forzar.
Respiración activa (1 minuto)
Inspira profundo por la nariz.
Expulsa por la boca.
Relaja hombros y mandíbula.
👉 Al terminar, el cuerpo debe estar caliente, activo y preparado.
❄️ Consejos importantes para el frío
Nunca empieces a patinar sin calentar, aunque “tengas prisa”.
Si hace mucho frío:
Usa guantes durante el calentamiento.
Mantén la chaqueta puesta hasta empezar la clase.
Si notas manos o pies entumecidos:
Muévelos antes de entrar a pista.
Usa calentadores de manos si lo necesitas.
🧤 Qué llevar para el calentamiento en invierno
✔️ Sudadera o chaqueta del club
✔️ Guantes
✔️ Braga o buff para el cuello
✔️ Zapatillas deportivas (si calientas fuera de pista)
✔️ Agua (sí, aunque no tengas sed)
👩🏫 Mensaje del club
En el Club Patín Parque Lisboa trabajamos para que el entrenamiento sea seguro, progresivo y de calidad. Este calentamiento de 10 minutos es una herramienta para cuidar el cuerpo y rendir mejor, especialmente en invierno.
👉 Hazlo cada día antes de entrenar.👉 Hazlo con calma y atención.👉 Hazlo parte de tu rutina.
Porque el patinaje no empieza cuando suena el silbato, empieza cuando preparas tu cuerpo.
🏁 En resumen
Enero + frío = más calentamiento.
10 minutos bien hechos evitan lesiones.
Calentar es entrenar.
El trabajo bien hecho se nota en la pista.
💙 Nos vemos en la pista, con el cuerpo preparado y las ruedas listas.
🛼 Club Patín Parque Lisboa
Comentarios