Estiramientos y elasticidad para casa: el trabajo invisible que marca la diferencia

💪 Estiramientos y elasticidad para casa: el trabajo invisible que marca la diferencia

En el Club Patín Parque Lisboa siempre decimos que los grandes resultados no se construyen solo en la pista.Detrás de cada salto perfecto, de cada pirueta estable o de cada coreografía elegante, hay horas de trabajo silencioso: estiramientos, fuerza, técnica y constancia.

Nuestro entrenador de preparación física ha preparado una tabla de estiramientos y ejercicios de elasticidad para que podáis practicar en casa.Se compone de 16 vídeos cortos, pensados para que cada patinadora pueda seguirlos fácilmente, sin necesidad de material especial, y con una única meta: mejorar día a día, incluso fuera del entrenamiento.

🌟 Por qué es importante trabajar la elasticidad

El patinaje artístico no es solo equilibrio y precisión: también es expresión corporal, control y flexibilidad.Cuando entrenas tu cuerpo fuera de la pista, estás:

• 🔹 Previniendo lesiones, porque los músculos y articulaciones están más preparados.

• 🔹 Mejorando tu postura y tus líneas: los giros y saltos se ven más limpios.

• 🔹 Aumentando la amplitud de movimiento, lo que te permitirá lograr nuevas posiciones y figuras.

• 🔹 Fortaleciendo la conexión mente-cuerpo, fundamental para la técnica y la confianza.

Cada minuto que dedicas en casa cuenta. La elasticidad no se gana en un día, pero sí se pierde rápido si no se trabaja.

🏠 Cómo usar la tabla de ejercicios

1. Encuentra un espacio tranquilo, con algo de suelo libre y sin distracciones.

2. Haz un pequeño calentamiento previo de 3-5 minutos (movilización de cuello, hombros, cadera, rodillas).

3. Elige uno o dos vídeos de cada bloque (tren inferior, tren superior, espalda, flexibilidad general) y repítelos 3-4 veces por semana.

4. No fuerces nunca el movimiento: la elasticidad se gana con constancia, no con dolor.

5. Usa esterilla o toalla para no resbalar y cuidar las articulaciones.

6. Mantén una respiración constante y escucha a tu cuerpo.

👉 Puedes acceder a los 16 vídeos directamente desde esta publicación [añadir enlaces o miniaturas de los vídeos].

🧘 Bloques de trabajo incluidos en los vídeos

🔹 1. Flexibilidad general

Ejercicios de movilidad y estiramientos activos para todo el cuerpo, ideales para antes o después del entrenamiento.

🔹 2. Tren inferior

Rutinas para mejorar la apertura de cadera, isquiotibiales, cuádriceps y tobillos.Perfectas para avanzar en las posiciones de pirueta, saltos y deslizamientos.

🔹 3. Tren superior

Movilidad de hombros, brazos y cuello: fundamentales para mantener una línea elegante en los giros y arabescos.

🔹 4. Espalda y control postural

Ejercicios específicos para fortalecer la zona lumbar y dorsal, evitar desequilibrios y mantener la postura recta en las posiciones altas.

🔹 5. Ejercicios combinados

Secuencias dinámicas que integran fuerza y flexibilidad, simulando los movimientos que hacemos en la pista.

🔁 La importancia de la constancia

No necesitas dedicar horas cada día.Con 15-20 minutos tres veces por semana ya notarás progresos en pocas semanas:

• Tus giros serán más estables.

• Las posiciones más limpias.

• Y tu cuerpo, más fuerte y equilibrado.

Lo importante no es hacerlo perfecto, sino no dejar de hacerlo.La disciplina fuera de la pista es la que transforma el esfuerzo en resultados.

💬 Mensaje del entrenador

“La elasticidad no es solo una cuestión de flexibilidad, sino de control y conciencia corporal. Cada estiramiento bien hecho mejora la técnica y protege el cuerpo. Practicad con calma, constancia y respeto hacia vuestro límite. El progreso llega cuando menos lo esperáis.”

🌈 Compromiso Parque Lisboa

Este programa es una muestra más de cómo en el Club Patín Parque Lisboa trabajamos en equipo:entrenadoras, preparadores físicos, patinadoras y familias, todos con el mismo objetivo —ayudar a cada deportista a crecer.

💙 Llevad la rutina con ilusión.💙 Anotad vuestros avances.💙 Y recordad: cada minuto de trabajo invisible fuera de la pista se nota cuando encendemos los focos.

📅 Rutina de estiramientos:

1. 5 - 2x 6reps x pierna

   
   

2. 2 - 2x 3reps x pierna

3. 3 - 10 reps

4. 4 - 2x 5reps x pierna

5. 6 - 10reps x lado

6. 7 - 2x 10seg

7. 8 - 5x brazo

8. 9 - 10reps

9. 10 - 8reps

10. 11 - 2x 10seg x pierna

11. 12 - 2x 10seg x pierna

12. 13 - 10reps

13. 14 - 15seg

14. 15 - 2x 10seg

15. 16 - 2x 10seg

16. 16 - 2x 10seg

🏅 En resumen

• Practica los estiramientos 3-4 veces por semana.

• Cuida la postura y la respiración.

• Sé constante y paciente.

• Usa los vídeos del entrenador como guía.

• Y recuerda: el esfuerzo que no se ve, se nota en la pista.

  
  

💙 Club Patín Parque LisboaEsfuerzo, constancia y pasión… también desde casa.